原標題：中年女性注意保護膝關節

來源：健康報

原標題：中年女性注意保護膝關節

來源：健康報

□ 廣州中醫藥大學第一附屬醫院 戴雪梅 陳海誠

中年女性在日常生活中如何保護膝關節，延緩或避免關節因退行性改變繼發骨關節炎呢？

減少關節負重和磨損。不要讓關節長時間處于某一體位，如久站、久蹲、同一體位久坐等；避免過多地上下樓梯、下蹲起立、爬山。因為做這些動作，關節負重遠遠超過自身體重，會損傷關節軟骨，加速關節退變。尤其是下樓梯時，膝關節承受的重量比上樓梯時更多，對關節的損傷更嚴重。要盡量減少關節的負重和磨損，避免關節遭受機械性損傷。

穿鞋有講究。要輪換穿不同的鞋。因為穿著單薄的平底鞋行走時，人的體重會過多地壓在腳后跟，長時間行走時，上傳的沖力可能會使足跟、踝、膝、髖、腰產生疼痛和不適。可以選擇松軟、鞋頭寬、鞋底有彈性、稍微有坡跟的舒適鞋，以減少身體重力對關節的沖擊和磨損。

避免關節受涼。合理使用護膝。護膝分為運動護膝和保健護膝。冬天可以佩戴保暖護膝，運動時佩戴運動護膝。佩戴護膝能夠防寒保暖、養護關節。夏天在空調開放的地方，應避免裸露膝關節。

控制體重。肥胖者應節制飲食，減輕體重，以減少關節的負重、增強關節的活動性。

進行合適的功能鍛煉。要堅持進行合適的功能鍛煉，適當活動關節，增強關節周圍肌肉力量，建議選擇游泳、騎自行車、做操等關節負重較少的運動來鍛煉身體。

預防骨質疏松癥。均衡飲食，多攝入富含蛋白質、維生素及礦物質的食物。增加戶外活動，增加日照時間，減少骨量流失，有利于骨骼健康。

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